Колоезденето може не само да ви помогне да се заредите с енергия и добро настроение, но и да ви осигури красиво, стегнато и стройно тяло. Важното е да знаете как да използвате колоезденето, за да отслабнете.

В Западна Европа този метод за борба с наднорменото тегло е популярен отдавна, а у нас тепърва започва да придобива популярността, която заслужава. В този случай за добро настроение и ефективна тренировка не се препоръчва използването на стационарно колело, а по-скоро на велосипед, като се правят разходки в парковете.

В тази статия ще обясним предимствата на колоезденето за отслабване, както и основните правила и принципи на колоезденето.

Как да постигнете така мечтаното сваляне на корем с колело ?

Упражненията на велосипед могат да ви помогнат да се преборите с наднорменото телесно тегло дори по-бързо, отколкото упражненията на тренажор.

И това е така, защото:

  • Колоезденето е много по-енергоемко, тъй като за половин час тренировка със средна скорост (около 15 км/ч) можете да загубите около двеста и петдесет до триста ккал.
  • Около четиридесет минути след началото на тренировката мастните депа започват да се разграждат. Освен това разграждането на мазнините продължава известно време след края на тренировката.
  • Карането на велосипед ви помага да укрепвате бедрата.
  • Други мускули няма да бъдат пропуснати: тялото, раменете и ръцете. Това е още една причина да изведете двуколесния си приятел от къщата преди тренировка и след това да го върнете обратно в помещението.
  • Като правило резултатът от тренировките по колоездене се вижда доста рано. Така че само след няколко седмици ще бъдете по-тонизирани. Мускулите ви ще станат по-еластични и по-силни. Общо взето, можете да свалите между шест и седем килограма за един месец с редовни упражнения (поне половин час на ден).
  • Като цяло колоезденето има благотворно въздействие, подобрява настроението и помага в борбата с депресията. Доказано е, че колоезденето води до производството на хормони на радостта (известни също като ендорфини). Ендорфините предотвратяват стреса и не ви се налага да ядете сладкиши и вкусотии.
  • Карането на велосипед има положителен ефект върху много човешки системи, включително сърдечносъдовата система. Тя помага за ускоряване на метаболизма, а натоварването на ставите е много по-малко, отколкото при други спортове.
  • Колоезденето е подходящо за ентусиасти от всички възрасти - от млади до стари.
  • Велосипедите са екологични и не вредят на околната среда.

10 Основни принципи и трикове за бързо отслабване с колело :

  1. Препоръчително е да тренирате всеки ден, за да усетите ефективността на тренировките си. Можете да ги пропуснете само ако сте болни, чувствате се зле или има лошо време. 
  2. Можете да тренирате веднъж дневно, което е достатъчно. Ако сте активен спортист, можете да увеличите броя на тренировките до две.
  3. Тренировката трябва да е поне половин час. В идеалния случай от един час и половина до два часа. Само тогава те ще бъдат ефективни.
  4. Започнете тренировките си с малко време, като постепенно увеличавате продължителността им с по пет минути. В същото време активно следете усещанията си.
  5. Тренировката трябва да се прави вечер, преди вечеря. Ако планирате да тренирате два пъти дневно, добавете още една тренировка час и половина след закуска.
  6. За да изгаряте мастните натрупвания, тренировъчният ви пулс трябва да е 120-150 удара в минута.
  7. Можете да измервате сърдечния си ритъм около десет минути след началото на тренировката, в средата на тренировката и в края на тренировката. Не е необходимо да спирате - ефектът от тренировката ще е малък. Използвайте уреди за измерване на сърдечния ритъм. Недостатъчна сърдечна честота - увеличете скоростта. По-висока сърдечна честота - намалете я.
  8. Правилното хранене е ключът към успешното отслабване. Както казват експертите, само тридесет процента в процеса на отслабване зависи от тренировките. Останалите седемдесет са от правилното хранене.
  9. Избягвайте пържени, прекалено солени и пикантни храни. Забравете за млечния шоколад и кифлите. Вечерята трябва да е лека и като цяло количеството калории, консумирани на ден, е ограничено. Тогава ще постигнете максимален ефект при отслабване с помощта на колоездене - горене на калории при каране.
  10. Докато тренирате, не забравяйте да вземете вода със себе си.

Различни модели и видове колелета може да откриете в категорията : Велосипеди

Не пропускайте и да прочетете :  Трикове и съвети за поддръжка на колело